Tahukah Anda, Jika kebanyakan orang tidak
khawatir dengan kondisi penurunan memori yang mungkin terjadi beberapa tahun ke
depan?
Menurut penelitian di University of Virginia, gangguan memori bisa muncul sejak usia 20-an.
Setelah mengevaluasi lebih dari 2.000 pria dan wanita berusia antara 18-60
tahun selama tujuh tahun, para peneliti menemukan bahwa pada usia 27, kecepatan
otak dalam memecahkan teka-teki, dan penalaran mulai menurun.
Namun Anda tidak perlu panik. Otak masih memiliki
kemampuan untuk menyimpan memori. Hanya saja pemanggilan memori tersebut
sedikit tersendat. Ini menunjukkan bahwa otak harus dijaga kesehatannya agar
tetap fokus dan berfungsi optimal.
Berikut 6 langkah sehat yang bisa Anda lakukan untuk
menjaga kesehatan dan fungsi otak agar tetap berfungsi optimal.
Tetap Aktif
Kebugaran fisik dapat meningkatkan ukuran hippocampus
(bagian otak yang terhubung dengan ingatan jangka panjang). Lakukan jenis
latihan apa pun agar darah Anda mengalir dengan baik. Jogging dan renang bisa
menjadi pilihan yang tepat untuk meningkatkan fungsi otak Anda.
Lengkapi dengan Omega-3
Gary Small dari iBrain menyebutkan, “Apa yang baik
bagi jantung Anda, tentu akan baik untuk otak Anda”. Dia menyarankan agar Anda
mengisi diet dengan makanan yang kaya antioksidan seperti buah-buahan berwarna
cerah dan sayuran, ditambah asam lemak Omega-3 dari ikan dan minyak zaitun.
Pikirkan dan Visualisasikan
Berlatih dengan isyarat. Jika Anda perlu mengingat
beberapa hal baik benda maupun angka cobalah untuk membuat catatan sebagai
hafalan untuk memori dalam otak Anda. Catatlah hal-hal detail yang sekiranya
sulit untuk Anda ingat.
Jangan Andalkan Gadget
Hampir seluruh penduduk dunia mengandalkan teknologi
seperti smartphone, komputer tablet, PC dan lainnya untuk membantu mengingat
hari-hari penting . Tetapi jangan lupa untuk sesekali mengingat hal-hal detail
yang terkait langsung dengan diri Anda dan keluarga dengan otak Anda.
Penggunaan teknologi berlebihan dapat mengakibatkan ketergantungan dan membuat
otak menjadi malas berpikir.
Bermain dan Bersantai
Bermain video game tidak akan membuat fungsi otak Anda
terganggu, permainan yang penuh teka-teki dapat membantu untuk memperkuat dan
melatih otak Anda serta meningkatkan konsentrasi. Anda juga membutuhkan waktu
bersantai dan memanjakan diri untuk mengurangi stres sekaligus meningkatkan
kemampuan otak Anda.
Tidur Cukup
Tidur dapat membantu mengaktifkan kembali seluruh
sel-sel otak, sehingga otak dapat menyerap dan mempelajari sesuatu lebih dalam
dan lebih banyak. Peningkatan kemampuan ini secara langsung akan mempengaruhi
tingkat kecerdasan seseorang, demikian yang disampaikan Dr Paul Shaw dariWashington University School of Medicine. (dan)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar